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本文摘要:一、含有松果体的食物  含有松果体的食物之所以能提高睡眠中,是由于人的睡眠中质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

一、含有松果体的食物  含有松果体的食物之所以能提高睡眠中,是由于人的睡眠中质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗不会性刺激人体制备和黏液松果体素,它不会经血液循环而起到于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体不受光线性刺激就不会增加,使人从睡眠中状态中醒来时。

  研究找到,转入中年以后,人体内的松果体素不会渐渐增加,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降至十分之一。因此,中老年人可以通过补足含有松果体素的食物来增进睡眠中。

这类食物还包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。  二、对付咖啡因的食物  茶的激动起到不会影响睡眠中。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠中,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝部分碗。

酸枣仁中所含酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可减少血液中去甲肾上腺素的含量,从而对付由咖啡因引发的睡眠中不欠佳。  三、诱导5-羟色胺的食物  如果白天常常犯困,而晚上睡眠中不安定,可以在睡前不吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间黏液的色氨酸较多,色氨酸不会转化成为5-羟色胺,5-羟色胺有清醒起到,不会造成犯困,而到了晚间体内的色氨酸却严重不足,无法安然入眠。

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因此,夜间不吃一些馒头、面包,能提升体内色氨酸的含量,人也就更容易入眠。  ${FDPageBreak}  四、调节神经的食物  如果长年摄取锌、铜严重不足,那么一段时间后,人体就不会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌经常正处于激动状态,因而辗转难眠。

在这种情况下,晚餐时多不吃一些含有锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效地提高神经衰弱症状,确保较好睡眠中。  五、奇异果  睡眠中障碍的产生与中枢神经过度唤醒及交感神经过度激动有关,或是不受压力荷尔蒙大量黏液的影响,而奇异果由于所含非常丰富的钙、镁及维生素C,有助神经传导物质的制备与传送,特别是在是钙,更加具备稳定情绪及诱导交感神经的起到。

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打伤夏季冰饮,不但不利于人体对果籽中维生素E的吸取,还有减少皮肤弹性的功效。  六、牛奶  牛奶中所含两种清醒物质:一种是色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌使臣人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具备调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经融合,充分发挥类似于鸦片的麻醉、止痛起到,让人深感全身舒适度,不利于中止疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶,其中的清醒物质不足以起着静静的起到。

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  七、苹果  苹果可以清领脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆嫌隙或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。

其浓烈的芳香气味,对人的神经有很强的镇静剂起到,能挟人入睡。如果家里没苹果,可以试试倒杯热水重新加入一勺醋来喝,某种程度能增进睡眠中。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或缝合的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静剂中枢神经,协助入眠。


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